Kim Korkar Sınav Stresinden
III. Bölüm
Nefese Odaklanarak Stresi Yönet!
Selam arkadaşlar,
Yazı dizimizin üçüncü durağındayız. Önce stresi anlamaya çalıştık, ardından stresli durumlarda zihnimizin içine baktık. Sıra geldi egzersizlerimizi çalışmaya. Başlamadan önce bir konuda uyarmak isterim. Burada öğreneceğiniz egzersizler yapması aşırı kolay çalışmalar. Zorluğu nerede? Krizin ortasında bunları yapmayı hatırlamakta 😊 O nedenle size önerim bu çalışmalar için krizi, kaousu, sınav öncesini beklemeyin ve her gün düzenli yapın ki alışkanlık haline gelsin. Söz veriyorum çok zamanınızı almayacak. Belki iki üç tiktok videosu eksik izlersiniz ama kendinize hayatınız boyunca fayda sağlayacak şahane bir alışkanlık edinirsiniz.
Hazırsanız, haydi başlayalım.
Nefes Egzersizleri
Sözlü İşaretlerle Nefes
Bu çalışmalarda içimizden cümlenin yarısını nefes alırken söylüyoruz, kalan yarısını da nefesimizi verirken. Örneğin;
💡 İpucu: Önemli bir sınavdan önceki gece yatağa yattığınızda, bir eliniz göğsünüzde diğeri karnınızda olacak şekilde “HER ŞEY — YOLUNDA” ile derin, sakin nefesler alarak uykuya daha rahat dalabilirsiniz.
💡 Sınav anı için: Kağıtlar dağıtılırken ellerinizi koyacak yer bulamıyorsanız sorun değil. Kalçanızı ve sırtınızı sandalyenize tam olarak yaslayın, omuzlarınızı üç kez geriye yuvarlayıp üçüncüde geride bırakın. Dik oturuş, göğüs kafesi açık, omuzlar dik. “BEN — BENİM” ile nefes alıp verin. Bu cümle size içsel gücünüzü hatırlatacak ve özgüven verecektir.
Sayarak Nefes Çalışması
Zihin sayı saymayı sever. Çünkü kendisi kontrol duygusunu sever. Sayı saydığında da durumun kontrolünü ele aldığını varsayar. Haydi onu mutlu edelim o zaman 😊
4 — 4 — 4 Nefesi
Dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver. Beş dakika dene ve nasıl hissettirdiğine bak!
4 — 7 — 8 Nefesi
En popüler egzersizlerden biri! Verilen nefes alınanın iki katı olunca daha kolay gevşeniyoruz. 7 saniye zor gelirse önce 4-4-4’ü çalış.
💡 Hatırlatma: Nefes egzersizleri odaklanma ve dikkat becerilerinizi artırır. Odaklanma becerimiz geliştikçe zihnimizden geçen düşünceleri gözlemleyip ayıklamak da daha kolay hale gelecektir. Bir taşla üç kuş! Bu durumda her gün birkaç dakikanızı ayırmaya değmez mi? 😊
Yine de sizi ikna edemediysem ve “Yok bu nefes işi hiç benlik değilmiş” dediyseniz, üzülmeyin 😊 Sonraki yazımızda başka bir egzersizimiz sizi bekliyor.
Görüşmek üzere,
Sevgiyle…