Kim Korkar Sınav Stresinden

IV. Bölüm

Duyulara Odaklanarak Stresi Yönet!

Selam arkadaşlar,

Stresi yönetmek için bir önceki yazımızda nefes egzersizleri çalıştık. Burada ise duyularımıza odaklanmaktan bahsedeceğiz. Tıpkı nefes çalışmalarında olduğu gibi duyulara odaklanarak da dikkatimizi stres yaratan durumdan uzaklaştırıp şimdiki ana getiriyoruz. Böylelikle yine düşüncelerimiz üzerinde kontrol sağlamakla ilgili antrenman yapmakla kalmayıp stres topuna dönüştüğümüz anlarda hızlıca rahatlama sağlayabiliyoruz.

5-4-3-2-1 Tekniği

Yine mi sayılar? Evet 😊 Sayarak nefes çalışmalarında bahsetmiştik ya hani, zihin saymayı sever çünkü böylelikle kontrol hissi yaratır ve rahatlar diye. Bu egzersizde de sayıyoruz ama bu sefer nefesi değil, duyularımızla algıladıklarımızı.

Kafamızdan adeta dumanlar çıkmaya başladığını fark ettiğimizde her şeyi birkaç dakikalığına durduruyor ve bu adımları uyguluyoruz. İşte şimdi kafamızdaki dumanlar dağıldı ve ders çalışmaya tekrar dönebiliriz! 🎉

Bir Yudum Kahvedeki Farkındalık

Duyularımıza odaklanarak içtiğimiz bir yudum çay ya da kahve de bizi şimdiki ana hızla getirebilir. Şöyle ki;

• Fincan ya da kupayı elinize alıp bakın. Ama boş boş değil, sanki hayatınızda ilk defa bir fincan görüyormuş gibi dikkat ve merakla bakın. Şekline, rengine, desenine iyice odaklanarak inceleyin. (Görme duyumuzu devreye aldık.)
• Şimdi elinizle fincan ya da kupanızı kavrayın. Girintisi, çıkıntısı var mı? Pürüzlü mü kaygan mı? Ilık mı sıcak mı? Fark edin… (Dokunma duyumuzu da kattık işin içine.)
• Burnunuza doğru yavaşça yaklaştırın. Hayatınızda ilk defa çay ya da kahve koklar gibi tüm dikkatinizi vererek içeceğinizin kokusunu içinize çekin. (Koku duyumuz da uyandı.)
• Nihayet ağzınıza götürme zamanı geldi 😊 Dudağınız fincana değdi, ilk yudumu alırken çıkan sese dikkatinizi verin (İşitme duyumuz bile devrede, süper!) Ve o yudumun ağzınızdan boğazınıza, oradan midenize doğru yolculuğuna odaklanın.

Evet tebrikler! Tek yudumda farkındalık kasınız ve tüm duyularınızla şimdi zamana odaklandınız. Bu yudumdan önce sizi strese sokan durum her ne ise şimdi biraz daha kolay yönetebileceğinizi umuyorum.

Afiyet olsun 🍵